极限健身新手入门（原创）

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以文会友一

[江边小灰尘]

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极限健身新手入门（原创）

      极限健身就是一项最大限度发挥自身潜力的健身运动。这个“潜力”包括力量，技巧和冒险精神等等。但综合来说就是体现力量与激情的一项时尚健身运动。

     极限健身有三大效果：力量，体型与健身。另外还有一个好处，就是能满足和激发你装逼的欲望。

     极限健身最适合年轻男人的口味。因为一个拥有力量，体型与激情的男人才是值得骄傲的男人。

     那么，新手怎样来按排自已的健身计划呢？

一，初级：指双手引体不超过10个的。

每天健身按排：

1，热身5分钟。

2，跑步20分钟（最好有变速跑）。

3，基础训练40分钟。主要内容，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，双杠曲臂，深蹲，平板支撑，侧支撑，弹蹦跳等等。做的次数和组数要        依据个人体质而定，原则是，从少到多，循序渐进，不要做到太累，建议做到七成力量就可以了。

     如果你每个星期能保持4次以上这样的锻炼，那么一年后，你的引体向上就可以做得15个左右了。体型也有了明显改变。

二，中级：指双手引体能做15个左右的。

1，内容与初级相同，只是做的次数与组数有所增加。

2，可以尝试做前水平，双力臂和顺风旗动作。前水平和顺风旗可以先做团身，双力臂可以先做单侧。

这样锻炼一年后，你的引体向上可以做得25个左右，前水平和顺风旗可以坚持5秒以上，双力臂5个以上了。六块腹肌也开始显现了

三，高级：指双手引体能做25个左右。

1，热身。

2，基础训练：除了以前的基础动作外，应做一些基本极限健身动作。比如前水平，后水平双力臂和顺风旗，龙旗等当作基础训练来做。

3，可以尝试练习慢双，俄挺等高难动作。

4，可以借鉴练习国内外高手的极限动作，也可以自我创新。

5，完成个人组合动作，或多人配合动作。

经过三年极限锻炼，你可以自豪的说，我是大神，可以去装逼吸引眼球了。

最后强调的是：锻炼方法不是最重要，最重要的是坚持。

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